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Wie viele Kalorien sollte ein durchschnittlicher Teenager essen pro Tag

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Nike mercurial vapor x fg gesunde Ernährung nike mercurial vapor x fg Kalorien, Jugendliche brauchen mehr Kalorien als jüngere Kinder.

Die Teenager-Jahre sind eine Zeit des Wachstums spritzt, so müssen Jugendliche genügend Kalorien zu konsumieren, um die Bedürfnisse ihrer entwickelnden Körper zu erfüllen. Die meisten dieser Kalorien sollten aus nahrhaften Lebensmitteln nike mercurial vapor x fg statt Snacks und Fast-Food, so dass ihre wachsenden Körper gesund getankt werden.

Kalorien-Bereiche Jungen im Alter zwischen 11 und 13 nike fußballschuhe sale benötigen 1.800 bis 2.600 Kalorien pro Tag, während Jungen im Alter von 14 bis 18 zwischen nike mercurial vapor x fg 2,200 bis 3.200 Kalorien pro Tag benötigen. Mädchen im Alter von 11 bis 13 Notwendigkeit 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag, während die zwischen dem Alter von 14 und 18 müssen 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag, nach der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Faktoren, die den Kalorienbedarf beeinflussen Einer der Hauptfaktoren, die die Kalorienbedürfnisse von Jugendlichen beeinflussen, ist das Aktivitätsniveau. Jugendliche, die sesshaft nike fußballschuhe sale sind, müssen weniger Kalorien verbrauchen als diejenigen, die aktiver sind. Sehr aktive Jugendjungen, die Sportarten wie Fußball, Fußball oder Basketball spielen, benötigen bis zu 3.500 Kalorien pro Tag. Jugendliche, die größer oder größer sind, benötigen mehr Kalorien, um ihr Körpergewicht zu halten, als Jugendliche, die kürzer oder dünner sind.

Was zu essen Die meisten Jugendlichen brauchen fünf bis zehn Portionen Getreide oder stärkehaltige Lebensmittel pro Tag, zwei bis drei Portionen Obst, drei bis fünf Portionen Fleisch oder anderen proteinreichen Lebensmitteln, zwei bis drei Portionen Gemüse, vier bis fünf Portionen Milch Und zwei bis vier Portionen Fett jeden Tag. Süßigkeiten sollten nur zwischen einem und drei Mal pro Woche gegessen werden, da sie ansonsten den Platz von Lebensmitteln mit essentiellen Nährstoffen einnehmen oder Jugendliche mehr essen können als ihre tägliche Zuteilung von Kalorien und dadurch Gewichtszunahme.

Überlegungen Sorgen über ihren Körper können dazu führen, dass einige Jugendliche essen mehr oder weniger als sie sollten daher nachteilig auf ihr Wachstum und Gesundheit. Jugendliche neigen dazu, sehr beschäftigt mit der Schule und Aktivitäten, so dass es schwieriger für sie, eine gesunde Ernährung folgen. Verpackung Snacks oder Mittagessen vor der Zeit kann es einfacher für sie, die richtigen Arten von Lebensmitteln zu essen. Sie sind auch eher eine gesunde Ernährung folgen, wenn ihre Eltern ein gutes Beispiel nike mercurial vapor x fg.