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Kalorienaufnahme für Fußballspieler

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Nike elastico hallenschuhe schweiz die durchschnittliche Fußball-Spieler nike tiempo legend v fg schweiz läuft 5 bis 6,5 Meilen in einem typischen Spiel, von denen viele an einem Sprint, dass das Herz Arbeit bei 85 Prozent der maximalen Rate erfordert. Um ihr Bestes unter diesen Bedingungen zu erfüllen, muss ein Spieler ausreichende Kalorien regelmäßig verbrauchen und sie aus dem richtigen Verhältnis von Nährstoff dichten Lebensmitteln zu erhalten. Fragen Sie einen Arzt oder Sport Ernährung Experte zu helfen, entwickeln Sie eine persönliche Diät, die Ihre Fußball-Fähigkeiten zu verbessern.

Gesamtkalorienaufnahme

Laut Virginia Tech Übung Wissenschaft Professor Jay Williams, muss ein Fußball-Spieler in der Regel 20 bis 27 Kalorien für jedes Pfund Körpergewicht pro Tag zu verbrauchen, um die Energie verbrannt während Praktiken und Streichhölzern. Dies bedeutet, dass ein 120 Pfund weiblichen Spieler braucht etwa 2.400 bis 3.240 Kalorien täglich, während ein 160 Pfund männlichen Spieler sollten 3.200 bis 4.320 Kalorien pro Tag haben. Andere Sportnahrungexperten empfehlen ungefähr 2 bis 3 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund. Im Durchschnitt würde ein 160 Pfund Mann nach Williams Beratung würde etwa 2.444 Kalorien pro Tag aus Kohlenhydraten, oder 611 Gramm. Ein 120 Pfund Frau braucht etwa 1.833 Kalorien von etwa 458 Gramm Kohlenhydrate geliefert. nike elastico hallenschuhe schweiz Diese Kohlenhydrate sollten aus einer Vielzahl von fettarmen, wenig Zucker-Quellen wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und ungesüßte Säfte kommen.

Kalorien von Fett

Fußballspieler sollten nicht vermeiden, Fett, aber sie sollten auf mono und polyunsaturated Quellen wie Meeresfrüchte, Nüsse und Nussbutter, Oliven, Avocados und pflanzliche Öle wie Olivenöl konzentrieren, während Vermeidung von Transfetten aus verarbeiteten Lebensmitteln und gesättigten Fettsäuren aus Butter, fettreiche Milchprodukte und rotes Fleisch. Ein 160 Pfund Mann könnte etwa 94 Gramm Fett täglich, liefert 846 Kalorien; Ein 120 Pfund Frau könnte etwa 70 Gramm Fett, die 634 Kalorien pro Tag liefert.

Protein sollte 10 Prozent der typischen Fußballspieler Diät machen, oder 0,5 bis 0,8 Gramm Protein für jedes Pfund Sie wiegen, nach Williams und eine Reihe nike tiempo legend v fg schweiz von anderen Sport-Ernährungsexperten. Männliche Spieler mit einem Gewicht von 160 Pfund könnten etwa 100 bis 130 Gramm Protein insgesamt 400 bis 520 Kalorien täglich haben, während nike elastico hallenschuhe schweiz eine Frau mit einem Gewicht von 120 Pfund sollte nike elastico hallenschuhe schweiz einen Durchschnitt von 282 Kalorien aus etwa 71 Gramm Protein. Wählen Sie hautlose Geflügel, mageres Fleisch von Rind oder Schweinefleisch, Fisch, Schalentiere, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Sojaprodukte und lowor nonfat Milchprodukte wie Joghurt, Milch oder Käse, um Ihre Anforderung zu erfüllen nike elastico hallenschuhe schweiz.

Big Männer kommen durch für Raptors

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Nike hallenschuhe nike elastico hallenschuhe schweiz die 21point Blei war komplett mit zwei Minuten im dritten Quartal nach links verschwunden, und das Gefühl, um das Air Canada Centre war von Delirium gegangen zu fürchten.

Die Raptors hatte einen großen Vorsprung, den Cleveland CavaliersLeBron James, Shaquille O’Neal und mehr Hype und Prahlerei als alles, was aus der Ferne mit dem Raptorswere Walzen zugeordnet blasen.

Aber eine lustige Sache geschah; die Raptors anstatt gehandelt reagiert, blieb geistig und körperlich stark und ging auf eine 185 laufen, die ihnen ein Kissen sie zu einem völlig unerwarteten 10191 win Hause gepflegt vor einem ausverkauftem Haus von 20.152 ergab.

Und es geschah, weil Jay Triano dachte, es sei besser, zu seinen Stärken als lassen Sie die Cavs zu diktieren, was los war zu spielen.

Wir hielten spielen gegen ihre Formation und spielte mit unserer Aufstellung, sagte nike elastico hallenschuhe schweiz Triano nach dem seasonopening nike elastico hallenschuhe schweiz Sieg.

Wir haben versucht, um bis klein eine Menge heute Abend, weil sie fing an, ein paar zu dritt und wir gingen zurück zu unserem größeren Formation.

Als wir zurück zu unserem größeren Formation hatten wir Jungs in Position, wo sie die eigentliche Straftat wir liefen wusste.

Und die bigs kam durch, wie sie nur selten.

Andrea Bargnani dominant war manchmal gegen O’Neal, die zu sperrig und zu langsam, um die 7foot Raptor zu schützen, endet mit einem gamehigh 28 Punkte auf 11for15 schießen.

Wir wussten, dass es ein Kampf sein (zwischen Bargnani und O’Neal) und (Bargnani) hob diese frühen Foul aber er kam nicht wieder nach unten überhaupt den Rest der Nacht, sagte der Trainer.

Das ist einer der Vorteile der (Bargnani), wird er um ein großer Kerl haben, herauszukommen und zu schützen ihn und wenn Sie nicht, er wird dich dafür bezahlen.

Chris nike elastico hallenschuhe schweiz Bosh, genauso effektiv mit seiner Schnelligkeit und Höhe, nicht besonders welljust 6for17 vom floorbut er lernte nike hallenschuhe er Freiwurflinie A Dutzend Mal schießen, beendete mit 21 Punkten und griff nach einem gamehigh 16 Rebounds.

Als er an der Endstation, ich sagte ihm, das ist, was erwartet wird, sagte Triano von Bosh Leistung. Es gibt keine Zeit zu feiern, das ist, was jetzt erwartet, und lassen Sie uns zu bauen.

Es war, als ob die Raptors endlich erkannt, wie effektiv diese beiden großen Männer sein könnte und ging einfach um sie immer wieder.

Und nach einem eher planlosen Vorsaison, in der sie miteinander kombiniert Aufstellungen und spielte jede der acht Spiele minus mindestens ein Schlüsselspieler, alle reden über immer besser in der Praxis scheint wahr zu sein.

Es ist großartig, sagte Jose Calderon, der mit nur fünf Punkte, aber 11 Assists beendet.

Jeden respektieren alle; wir fühlen uns wie ein Team.

Sie wissen, einer Zeit, es wird werden Sie machen, dass Pass, das nächste Mal, es wird Ihre Teamkollegen können.

Aber sicherlich nicht eine, die gut gespielt. James hatte ein ruhiges tripledouble von 23 Punkte, 11 Rebounds und 12 Assists, aber die Cavs, der jetzt zwei gerade verloren, um die Saison zu öffnen, schoss nur 34,9 Prozent und sah in der Offensive discombobulated.

Sie hatten nicht viel Hilfe bekommen von ihrem Trainer, entweder, wie Mike Brown ging weg von der kleinen Lineup, dass die Raptors im dritten Quartal dominiert hatte, setzte sich James für etwa fünf Minuten und sah das Spiel weg von nike elastico hallenschuhe schweiz.